أفضل مشروبات تمدك بفيتامين د .. طرق سهلة لتعزيز صحتك يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة العظام، الجهاز المناعي، ووظائف الجسم الحيوية، إلا أن كثيرين يعانون من نقصه بسبب قلة التعرض للشمس أو النظام الغذائي غير المتوازن. مشروبات غنية بفيتامين د ولحسن الحظ، أشارت موقع Harvard Health وMedical News Today وHealthline إلى مجموعة من المشروبات التي يمكن أن تمد الجسم بفيتامين د بسهولة، مما يجعلها خيارًا عمليًا لتعويض النقص وتحسين الصحة العامة. ـ الحليب : يحتوي عادةً على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د لكل كوب (~240 مل). يساعد في تعزيز صحة العظام والأسنان. يُنصح به كمصدر أساسي للأطفال والكبار. ـ عصائر الفواكه : يوفر كوب واحد تقريبًا 100 وحدة دولية من فيتامين د. مناسب للنباتيين أو لمن لا يشربون الحليب. خيار ممتاز لتعزيز الجهاز المناعي. مشروبات غنية بفيتامين د ـ حليب اللوز أو الصويا : بدائل الحليب النباتي غالبًا تحتوي على فيتامين د والكالسيوم. مثالية للنباتيين أو من لديهم حساسية من الحليب البقري. تحقق من الملصق الغذائي للتأكد من كمية الفيتامين. ـ مشروب الكاكاو: بعض مشروبات الكاكاو الجاهزة تحتوي على فيتامين د والكالسيوم. خيار مناسب للأطفال والكبار لتعزيز الفيتامين مع مذاق لذيذ. مشروبات غنية بفيتامين د ـ مشروبات البروتين : غالبًا تحتوي على فيتامين د، خاصة المخصصة للرياضيين وكبار السن. تساعد على رفع مستويات الفيتامين بسرعة وبسهولة. ـ اللبن أو الزبادي السائل: مثل لبن العيران أو الكفير المدعم بفيتامين د. يسهل إدراجه يوميًا ضمن النظام الغذائي. مشروبات غنية بفيتامين د نصائح مهمة لتعزيز امتصاص فيتامين د ـ تناول المشروبات المدعمة مع وجبات تحتوي على دهون صحية يساعد على الامتصاص. ـ تحقق دائمًا من الملصق الغذائي لمعرفة كمية الفيتامين الفعلية. ـ التعرض المعتدل للشمس يبقى المصدر الطبيعي الأكثر فعالية لفيتامين د.
