مع انخفاض درجات الحرارة وتقلُّص ساعات النهار، يشعر كثيرون برغبة أكبر في النوم والبقاء تحت الأغطية الدافئة.
فهل هذا طبيعي؟ وهل يعني ذلك أننا نحتاج إلى النوم أكثر في الشتاء؟
الإجابة نعم، بحسب الدراسات العلمية التي أكدت أن النوم من 30 إلى 60 دقيقة إضافية خلال الشتاء أمر طبيعي تماماً، وهو انعكاس لإيقاعات بيولوجية ضاربة في جذور التاريخ البشري.
لماذا نشعر بالنعاس أكثر خلال الشتاء؟
تُسبِّب ساعات الظلام الطويلة في الشتاء ارتفاعاً في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن إشعار الجسم بالنوم، بحسب موقع Life Science.
وعندما يطول الليل، يظن دماغك أن وقت النوم قد بدأ مبكراً، مما يفسر شعورك بالنعاس قبل موعدك المعتاد.
انخفاض السيروتونين يسبب الخمول
يحفز ضوء الشمس إفراز السيروتونين، وهو الهرمون الذي يمنحك اليقظة والمزاج الجيد.
لذلك قلة الضوء تعني انخفاض السيروتونين، وبالتالي مزاجاً منخفضاً وطاقة أقل في الشتاء ورغبة أكثر في النوم.
أجسامنا ما زالت مبرمجة كسكان الكهوف
وربط العلماء أيضاً بين زيادة الرغبة في النوم خلال الشتاء وطقوس الإنسان في العصور القديمة، حيث كان البشر يدخلون نمطاً شبيهاً بـ'السبات' لتوفير الطاقة عندما كان الطعام نادراً.
ورغم تغيّر حياتنا، إلا أن نظامنا البيولوجي ما زال يستجيب للشتاء بالطريقة نفسها.
كيف يغيّر الشتاء طريقة نومك؟
يجعل شروق الشمس المتأخر الاستيقاظ أصعب، حيث إن غياب الضوء الصباحي يربك الساعة الداخلية، ويصبح الجسم مهيأ لجرعة إضافية من النوم.
وتعزز درجات الحرارة المنخفضة النوم العميق
كما تساعد البرودة الخفيفة الجسم على الدخول سريعاً في النوم، مما يجعل الشتاء موسم النعاس الأثقل والأطول.
متى يكون نعاس الشتاء طبيعياً؟
هناك بعض العلامات التي تدل على أن نومك صحي في الشتاء، وهي:
تنام 30–60 دقيقة إضافية وتشعر بالانتعاش.
طاقتك ترتفع مع ضوء النهار وتنخفض مع الظلام.
تحافظ على نفس مواعيد النوم تقريباً.
كيف تنام بشكل أفضل في الشتاء؟
نصائح لتهيئة غرفة نوم شتوية مثالية:
* حافظ على حرارة الغرفة بين 18–20 درجة.
* استخدم طبقات متعددة من الأغطية بدل بطانية واحدة ثقيلة.
* استخدم مرطباً للهواء لتقليل الجفاف.
* الخروج للضوء خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ.
* ممارسة 20 دقيقة من النشاط يومياً.
* الالتزام بروتين نوم ثابت.
كيف تستخدم الضوء لتقليل النعاس؟
تحتاج إلى 15 دقيقة فقط من ضوء الشمس في الصباح لإيقاف الميلاتونين والشعور باليقظة.
إن تعذر ذلك، استخدم صندوق الضوء الصناعي.
تجنب الشاشات قبل النوم بساعة.
استخدم إضاءة خافتة ودافئة ليلاً.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة الخليج ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة الخليج ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
