قدمت الدكتورة غادة السيد أحمد عواد - قسم كيمياء المنتجات الطبيعية والميكروبية بـ المركز القومى للبحوث عددا من النصائح لرفع مناعة الطلاب مع بداية فصل الخريف. أولاً: التغذية السليمة: • تناول الخضراوات والفواكه الملونة الغنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة مثل الجزر، السبانخ، البرتقال، والكرنب الأحمر. • الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل القمح، الأرز، والشوفان كمصدر للطاقة. • الاهتمام بالبروتينات النباتية (البقوليات) والحيوانية (الأسماك، الدجاج، اللحوم). • إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون إلى النظام الغذائي. ثانياً: النشاط البدني: ممارسة أنشطة رياضية خفيفة أو المشي نصف ساعة يومياً. ثالثاً: النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم النمو وتقوية جهاز المناعة. رابعاً: شرب المياه: شرب ما لا يقل عن لتر ونصف يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز المناعة. خامساً: النظافة الشخصية: الحفاظ على النظافة الشخصية واستخدام المطهرات بانتظام. سادساً: • تجنب الأغذية المصنعة والسكريات • الابتعاد عن الأغذية المصنعة المليئة بالمواد الحافظة ومكسبات الطعم واللون. • تقليل السكريات واستبدالها بالفواكه الطازجة.
