متابعات: «الخليج»
يعد شهر رمضان فترة للصلاة والتفكر والاحتفال في جميع أنحاء العالم. وبينما يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من الفجر إلى المغرب طوال رمضان، وفي نفس الوقت يتعاملون مع حياتهم اليومية خلال هذه الفترة، يوضح الأطباء كيفية الحفاظ على مستويات الطاقة.
ويشرح الدكتور ناصر حنان، الطبيب العام في The London General Practice، أن الأعراض الرئيسية التي قد تظهر نتيجة للصيام هي الصداع، وانخفاض مستويات الطاقة، وتغيرات في المزاج.
وعادة ما تكون هذه الأعراض خفيفة في البداية، ومع تقدم الشهر، تميل الأعراض إلى التلاشي مع تكيف الجسم مع حالة الصيام، وفقاً لما يقوله ناصر.
إليك بعض النصائح من الخبراء والتي نشرتها صحيفة «إندبندنت»:
ضع روتيناً
المفتاح لإدارة مستويات الطاقة أثناء الصيام هو إدارة التفاعل بين النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والنوم.
التخطيط المسبق وإدارة الوقت أمران حاسمان للمساعدة في الحفاظ على الطاقة لتحقيق الأداء الجيد طوال الشهر.
القيلولة
القيلولة الصغيرة مفيدة جداً خلال النهار.
مع قضاء أوقات الليل في الصلاة والعبادات خلال رمضان، يساعد أخد قيلولة صغيرة في تعويض النوم.
تباطؤ النشاط
قلل من سرعتك هذا الشهر إذا لزم الأمر.
رمضان يتزامن مع عطلة أعياد الربيع، لذا إذا كان لديك أطفال، حاول تنظيم يومك بشكل يتناسب معهم، إذا لم يكن الأطفال يصومون، يمكنك أن تشاركهم في أنشطة خارج المنزل حتى تحصل على فترة من الراحة.
الشهر أكثر من مجرد الصيام، إنه يتعلق بأن تكون صبوراً وأخذ بعض الوقت للتوقف.
ويمكنك استخدام شهر رمضان لإعادة ضبط ميزان حياتك والعودة إلى ما هو مهم حقاً.
نظام غذائي متوازن
ستقل مستويات الطاقة بشكل طبيعي مع مرور اليوم، ولهذا من المهم تناول فطور متوازن. الأمر كله يتعلق بتناول النوع الصحيح من الأطعمة، وخاصة الأطعمة التي تطلق الطاقة بشكل بطيء في بداية اليوم.
تناول الزبادي كقاعدة غذائية أيضاً جيد جداً لأنه يبرد المعدة ويساعد على تقليل الكثير من الحموضة التي تتراكم طوال اليوم من دون تناول الطعام. تجنب تناول كميات كبيرة من السكر خلال الصيام، لأن ذلك قد يسبب انخفاضاً حاداً في الطاقة بعد تناول الطعام، ما يجعلك تشعر بأسوأ حال.
إذا كنت تشعر بالدوار أو الضعف، ينصح الخبراء بضرورة مراجعة طبيب لكسر صيامك، لا تصل إلى نقطة تصبح فيها حالتك خطِرة.
الترطيب
من الضروري الحفاظ على مستويات الماء والترطيب لديك طوال الأوقات التي يمكنك فيها تناول الطعام والشراب.
قد يكون كوب من الشاي أو القهوة في نهاية اليوم مقبولاً، لكن حاول ألاّ تشرب الكثير من الكافيين أو المنتجات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك المشروبات الغازية أو الليمونادة، فهي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين وسوف تجفف جسمك، لذا من الأفضل أن تلتزم بعصائر الفواكه ومنتجات الألبان.