دخول الجيم للمرة الأولى قد يبدو مرعباً للبعض، حيث تنهال الأسئلة؛ ما هذه الأجهزة؟ كيف أستخدمها؟ هل الكل يراقبني؟ خبراء اللياقة البدنية يؤكدون أن الحيرة شعور طبيعي، قبل بداية التدريبات، وأن السر وراء تحقيق النتائج الإيجابية هو أن تدخل صالة الألعاب بخطة وفهم لما تريد فعله. افحص صحتك قبل بدء التدريبات قبل أن تخطو نحو التدريبات وحمل الأوزان، تأكد أنك مؤهل صحياً، لأن الجيم ليس مكاناً للمخاطرة. قد يطلب المدرب منك الإفصاح عن بعض الحالات الصحية مثل أمراض القلب أو السكري أو العمليات الجراحية الأخيرة أو إصابات الغضروف، تلك المعلومات تساعد في تصميم برنامج يناسب حالتك، ويحقق الفائدة التي يحتاجها جسدك. لا تفوتها.. جلسة تعريف الجيم ترسم لك الطريق الجولة التعريفية في الجيم ليست رفاهية، وهي دليلك الأول لتستكشف الأجهزة، وفهم آداب استخدام الجيم، وأفضل توقيتات التمرين. خلال جولتك، ستتعرف الى أجهزة القلب كالمشي، الدراجة، التجديف، وأجهزة المقاومة كالضغط، السحب، الآلة الكابل، لا تستخدم أي آلة دون فهمها، واسأل المدرب بدلاً من المخاطرة. اختيار التوقيت المناسب للتمرين الأمر يعود لإيقاعك البيولوجي، البعض يشعر بالنشاط صباحاً، والآخرون قد يفضلون التمرين بعد ساعات العمل. لا تجبر نفسك على موعد غير مناسب لك، تمرن حين تكون في أفضل حالتك الذهنية والبدنية، وتجنب وقت الذروة، الذي يكون عادة قبل أو بعد الدوام، اختر توقيتاً أهدأ لتفادي الانتظار. حقيبة الجيم المثالية.. احمل ما يلزمك احرص على تجهيز حقيبتك بما يلزمك قبل وبعد التمرين، مكونات الحقيبة يمكن أن تحتوي على ملابس رياضية مريحة، ابتعد عن الجينز أو القمصان المزخرفة، حذاء رياضي مخصص للجيم، منشفة لمسح العرق، زجاجة ماء، وجبة خفيفة بعد التمرين، شامبو ومنشفة للاستحمام. الإحماء الجيد يمنع الإصابات الإحماء الجيد هو أفضل وقاية من التشنجات والتمزقات، كثيرون يندفعون مباشرة نحو الآلات، وهي وصفة مضمونة للإصابة. احصل على خمس دقائق من المشي السريع أو الدراجة لتجهيز عضلاتك ورفع معدل نبضك، قبل بدء التمرين.
