يشعر الكثيرون بالتعب رغم نومهم ساعات كافية، حيث قد يخلدون إلى الفراش مبكراً، ويستيقظون بعد 7 أو 8 ساعات، لكنهم يمرون بحالة من الإجهاد.
هذه المشكلة شائعة، ولها أسباب تتجاوز عدد ساعات النوم، ويرى الأطباء أن جودة النوم لا تقل أهمية عن مدته.
اضطرابات النوم: العدوّ الخفي
تعاني شريحة من الناس من اضطرابات نوم غير مشخصة، مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين.
وأوضحت الدكتورة نانسي فودلفاري-شيفر من عيادات كليفلاند الأمريكية: «قد ينام المريض 8 ساعات كاملة، لكنه يستيقظ عدة مرات دون وعي، هذا التقطع يمنعه من الوصول إلى مرحلة النوم العميق».
ومن بين أشهر اضطرابات النوم: الأرق، انقطاع النفس النومي، فرط النوم، النوم القهري.
خلل الغدة الدرقية وفقر الدم والجفاف
عندما تعاني الغدة الدرقية الخمول، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى شعور دائم بالإرهاق، هذا التعب لا يزول حتى بعد نوم طويل.
وفي بعض الحالات، يكون التعب علامة على مشكلات صحية كامنة مثل فقر الدم، حيث إن نقص الحديد يؤدي إلى انخفاض طاقة الجسم، حتى عند النوم جيداً، كما يعوق الجفاف العمليات الحيوية في الجسم ويؤثر في التركيز والحيوية.
بيئة النوم المزعجة
يلعب المكان دوراً كبيراً في جودة النوم، وتؤثر فيه عدة عوامل مثل الضوء، الضوضاء، وحرارة الغرفة.
وأشار الأطباء إلى حاجة كل شخص لبيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة، لأن أي إزعاج خارجي قد يسبب استيقاظاً جزئياً متكرراً.
القلق والاكتئاب.. النوم تحت ضغط
يرتبط الاكتئاب والقلق بشدة بجودة النوم، واستيقاظك المبكر دون القدرة على العودة للنوم، من العلامات الشائعة لدى مرضى الاكتئاب.
يتسبب القلق والتوتر في تعطيل دخول الدماغ إلى مراحل النوم العميق، كما يؤديان إلى نوم مجزأ لا يمنح الجسم الراحة المطلوبة.
اضطراب الساعة البيولوجية
الاختلاف الكبير بين مواعيد النوم في أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع يشبه آثار السفر السريع بين المناطق الزمنية.
عندما تنام متأخراً في نهاية الأسبوع، وتعود للنوم المبكر الأحد، تعيد ضبط ساعتك البيولوجية فجأة، ما يؤدي إلى اضطراب في نمط النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
تجنب الشاشات قبل النوم بساعة.
اجعل غرفتك باردة ومظلمة.
التزم بروتين نوم ثابت.
مارس الرياضة خلال النهار.
قلل من الكافيين.
لا تتناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
متى تزور الطبيب؟
إذا كنت تنام من 7 إلى 9 ساعات يومياً، وما زلت تشعر بالإرهاق، فقد يكون الوقت مناسباً لزيارة اختصاصي النوم.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة الخليج ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة الخليج ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
