إعداد: راندا جرجس

يرتبط فصل الصيف بالأنشطة الخارجية والممتعة، إلا أن التعرض المفرط لأشعة الشمس وارتفاع درجات الحرارة، يمكن أن تتسبب في العديد من المخاطر الصحية، ولذلك ينصح الخبراء ببعض التوصيات التي تحافظ على صحة الجسم، ومن بينها الآتي:-
1-يلعب الترطيب دوراً هاماً وحيوياً في تعزيز الصحة خلال الصيف، حيث إن ارتفاع درجة الحرارة، يزيد من فقدان الماء نتيجة التعرق، ولذلك يجب الحرص على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً، وزيادة الكمية عند ممارسة الأنشطة البدنية، كما يفيد إضافة شريحة من الليمون أو الخيار أو بعض أوراق النعناع الطازجة للحصول على نكهة منعشة.
2-يعتبر استخدام واقي الشمس واسع الطيف بعامل حماية 30 أو أعلى، من العادات الصحية الضرورية في فصل الصيف، حتى لا تضر الأشعة فوق البنفسجية بالبشرة، وتؤدي إلى حروق الشمس، والشيخوخة المبكرة، مع مراعاة تجديده كل ساعتين على مناطق الجلد المكشوفة، أثناء السباحة أو عند التعرق.
3-يُحدث ارتداء الملابس الخفيفة الفضفاضة التي تسمح بتدفق الهواء وجيدة التهوية فرقاً كبيراً في الشعور بالراحة خلال فصل الصيف، وخاصة المصنوعة من خامات القطن والكتان، والأقمشة التي تمتص الرطوبة وتسمح للبشرة بالتنفس والتعرق بالتبخر، كما تفيد الألوان الفاتحة في عكس حرارة الشمس، ما يمنح الشعور بالبرودة.
4-يساهم الاستحمام بالماء البارد بعد العودة إلى المنزل في خفض درجة الحرارة وتبريد الجسم والشعور بالانتعاش.
5-يفيد الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة في تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على ترطيب الجسم، من الفواكه والخضراوات كالبطيخ والخيار والفراولة والبرتقال والكرفس، مع تجنب المشروبات السكرية والغنية بالكافيين كونها تسبب الجفاف وانخفاض الطاقة، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل: ماء جوز الهند، أو شاي الأعشاب، أو عصائر الفواكه الطازجة.