يعرف «التعافي الرقمي» بأنه مصطلح شائع ورائج، يعني الابتعاد عن الشاشات والإشعارات الإلكترونية المختلفة، وهو مفيدٌ لأي مستخدمٍ لهاتف ذكي، أو جهاز لوحي، أو كومبيوتر محمول. وتشارك شركة كاسبرسكي للأمن السيبراني والخصوصية الرقمية بعض النصائح الضرورية للابتعاد عن الشاشات، خلال موسم السفر وضمان الحماية السيبرانية.

أُجريت مراجعة لعشر دراسات، بين عامي 2013 و2023، وبينت نتائجها أنّ فترات التعافي الرقمي، تُحسن جودة النوم، وتعزز مشاعر الرضا عن الحياة والرفاهية، وتقلل حالات القلق والتوتر والاكتئاب وإدمان الهاتف. كذلك تُعيد فترات التعافي الرقمي المنتظمة للدماغ قدرته على التركيز لأوقات طويلة، ومعالجة المعلومات بعمق واستيعابها. ويعد موسم السفر من الأوقات المثالية للتعافي الرقمي، خاصة أنّه يشجع على ممارسة أنشطة السفر والتواصل الاجتماعي مع الآخرين، فيَسهل على الناس الابتعادُ عن الأجهزة والشاشات. كما يقضي أناسٌ كثيرون، خلال هذا الموسم إجازاتهم، أو يقللون من أنشطتهم الروتينية المعتادة، وبذلك يستعيدون الصفاء الذهني، ويخففون مستويات التعب الناجمة عن الانخراط الرقمي المتواصل.

نصائح للتعافي الرقمي

يوصي خبراء الشركة باتباع النصائح الآتية للتعافي الرقمي بطريقة آمنة.

الحسابات، والبيانات، والشؤون المالية

إنشاء نسخ احتياطية ننصح بإنشاء نسخٍ احتياطية محدثة للملفات المهمة المخزنة محلياً في الأجهزة وعلى شبكة الإنترنت، ونوصي بالاحتفاظ بأكثر من نسخة واحدة. وننصح بإنشاء نسخ احتياطية جديدة لهواتفكم الذكية أو الأجهزة الأخرى المحمولة.

تفعيل المصادقة ثنائية العوامل (2FA) عند الإمكان.

بحيث يستلزم تسجيل الدخول رمزاً لمرة واحدة. وتنبّه إلى أنّ الرموز المرسلة، ضمن الرسائل النصية القصيرة، ليست آمنة، لذلك تستطيع استخدام تطبيق مصادقة -حسب الاستطاعة- للحسابات الشخصية المهمة (حسابات البنوك، والبريد الإلكتروني، وشبكات التواصل الاجتماعي، وحسابات الأنظمة المتكاملة مثل Google وApple)، وقد يكون برنامج إدارة كلمات المرور مفيداً في حالات كهذه.

تعزيز كلمات المرور المستخدمة

ينبغي أن تراجع بيانات الحسابات المهمة مثل الخدمات المصرفية عبر الإنترنت، وبوابات الخدمات الحكومية، ومحفظات العملات المشفرة، وما شابهها.

وننصح باستبدال كلمات المرور القوية والمميزة بالكلمات الضعيفة.

مراجعة الاشتراكاتننصح بوضع قائمة بالاشتراكات، التي ترغب في إيقافها مؤقتاً أو إلغائها في أثناء فترة الغياب والتعافي. واحرص أن تكون الحسابات والخدمات التي تتطلب مدفوعات مستمرة مرتبطةً بحساب مالي فيه رصيدٌ كافٍ.