رغم أن الأطباء لطالما نصحوا بممارسة الرياضة بانتظام للوقاية من مرض السكّري، فإن دراسة أمريكية حديثة كشفت أن نوع التمرين قد يكون العامل الأهم في خفض خطر الإصابة بهذا المرض المزمن. رفع الأثقال يتفوق فبحسب تقرير نشره موقع «Fox News»، توصل باحثون من معهد فرالين للأبحاث الطبية الحيوية بجامعة فرجينيا للتقنية (Virginia Tech) إلى أن تمارين المقاومة ورفع الأثقال قد تكون أكثر فعالية من الجري في السيطرة على مستويات السكر في الدم ومنع تطور مرض السكّري من النوع الثاني. الدراسة، التي نُشرت في مجلة «Journal of Sport and Health Science»، قادها مدير مركز أبحاث الطب الرياضي في المعهد البروفيسور زين يان، حيث أُجريت تجربة على مجموعة من الفئران التي تناولت نظاماً غذائياً غنياً بالدهون لمحاكاة حالات السمنة ومقاومة الإنسولين لدى البشر، وهما من أبرز عوامل خطر الإصابة بالسكري. وقُسمت الفئران إلى مجموعتين: الأولى مارست التمارين الهوائية عبر الجري المنتظم، والثانية أدت تمارين المقاومة برفع باب مُثقل للوصول إلى الطعام، في محاكاة لحركة القرفصاء (Squat). وبعد أسابيع من التدريب، أظهرت النتائج تحسناً ملحوظاً لدى المجموعتين، إذ انخفضت نسب الدهون وتحسّن استخدام الإنسولين واستقرت مستويات السكر في الدم، لكن المفاجأة أن الفئران «الرافعة للأثقال» تفوقت على العدّائين في معظم المؤشرات الصحية. الجري ورفع الأوزان يعزّزان صحة القلب وأوضح البروفيسور يان أن تمارين رفع الأثقال لا تقتصر فوائدها على تقليل الدهون السطحية، بل تمتد لتشمل التخلص من الدهون الحشوية الخطيرة التي تحيط بالأعضاء الداخلية، ما يقلل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. كما أظهرت التحليلات أن هذا التأثير لا يعود فقط إلى زيادة الكتلة العضلية، بل أيضاً إلى تغيرات أيضية في أنسجة العضلات تساعد على تحسين استجابة الإنسولين. ورغم أن الدراسة أُجريت على الفئران، فإن الباحثين يؤكدون أن النتائج تحمل دلالات مشجعة للبشر، خصوصاً لمن لا يتمكنون من أداء التمارين الهوائية لفترات طويلة بسبب مشكلات في المفاصل أو أمراض القلب أو ضيق الوقت. ويقول يان: «إذا لم تتمكن من الجري، فرفع الأثقال يمكن أن يمنحك فوائد مساوية أو حتى أفضل لمقاومة السكّري». ومع ذلك، يؤكد العلماء أن الدمج بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة هو الخيار الأمثل لتقوية القلب وتحسين وظائف العضلات وتنظيم التمثيل الغذائي في آن واحد. توصيات الخبراء: • أداء 3 جلسات أسبوعياً من تمارين المقاومة (رفع أوزان أو باستخدام وزن الجسم). • ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً. • اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والألياف وقليل السكريات. النهج المتكامل يقلّل خطر السكّري ويشير الباحثون إلى أن هذا النهج المتكامل يمكن أن يقلل بوضوح من خطر الإصابة بمرض السكّري من النوع الثاني، الذي يعاني منه أكثر من 500 مليون شخص حول العالم وفق بيانات منظمة الصحة العالمية. وهكذا، تؤكد الدراسة أن طريق الوقاية من السكّري لا يمر فقط عبر حرق السعرات في الجري، بل ربما عبر رفع الأثقال أيضاً. Although doctors have long advised regular exercise to prevent diabetes, a recent American study revealed that the type of exercise may be the most important factor in reducing the risk of developing this chronic disease. **media«2611529»** Weightlifting Prevails According to a report published by "Fox News," researchers from the Fralin Biomedical Research Institute at Virginia Tech found that resistance training and weightlifting may be more effective than running in controlling blood sugar levels and preventing the progression of type 2 diabetes. The study, published in the "Journal of Sport and Health Science," was led by Professor Zain Yan, director of the institute's sports medicine research center. An experiment was conducted on a group of mice that were fed a high-fat diet to simulate obesity and insulin resistance in humans, which are two major risk factors for diabetes. The mice were divided into two groups: the first group performed aerobic exercises through regular running, while the second group engaged in resistance exercises by lifting a weighted door to reach food, simulating the squat movement. After weeks of training, the results showed significant improvement in both groups, with reduced fat levels, improved insulin usage, and stabilized blood sugar levels. However, the surprise was that the "weightlifting" mice outperformed the runners in most health indicators. **media«2611528»** Running and Weightlifting Enhance Heart Health Professor Yan explained that the benefits of weightlifting go beyond reducing superficial fat; they also include the elimination of dangerous visceral fat surrounding internal organs, which reduces the risk of diabetes and heart disease. Analyses also showed that this effect is not solely due to increased muscle mass but also to metabolic changes in muscle tissues that help improve insulin response. Although the study was conducted on mice, the researchers emphasize that the results carry encouraging implications for humans, especially for those who cannot perform aerobic exercises for long periods due to joint issues, heart diseases, or time constraints. Yan states, "If you can't run, weightlifting can provide you with equal or even better benefits for diabetes resistance." Nevertheless, scientists confirm that combining aerobic exercises with resistance training is the optimal choice for strengthening the heart, improving muscle functions, and regulating metabolism simultaneously. Expert Recommendations: • Perform 3 sessions per week of resistance training (weight lifting or using body weight). • Engage in aerobic exercises such as brisk walking or cycling for 150 minutes per week. • Follow a healthy diet rich in protein and fiber and low in sugars. **media«2611527»** The Integrated Approach Reduces Diabetes Risk The researchers point out that this integrated approach can clearly reduce the risk of developing type 2 diabetes, which affects more than 500 million people worldwide according to data from the World Health Organization. Thus, the study confirms that the path to diabetes prevention does not only involve burning calories through running but perhaps also through weightlifting.
