كتبت إيناس البناالأربعاء، 24 سبتمبر 2025 10:00 ص إنقاص الوزن أمر صعب، يشعر الكثيرون بالتعب أو الكسل الشديدين لاتباع حميات غذائية صارمة أو برامج رياضية، ولكن ماذا لو استطعت إنقاص حوالي 10 كيلوجرامات دون تغيير نظامك الغذائي. باتباع بعض العادات السهلة، عرض موقع " onlymyhealth"، ثلاث طرق بسيطة وغير مكلفة لإنقاص الوزن مع الحفاظ على نظامك الغذائي، ولا تتطلب هذه النصائح معدات باهظة أو تمارين رياضية شاقة، بل هي تغييرات صغيرة تثمر نتائج كبيرة مع مرور الوقت. ثلاث طرق سهلة لإنقاص الوزن إليك ثلاث نصائح للتخلص من حوالي 10 كيلوجرامات دون اتباع نظام غذائي: 1. قم بالمشي بعد كل وجبة: بعد تناول الطعام، قم بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة.قد يكون هذا خارج منزلك أو بالقرب منه.ويصل مجموع الخطوات الإضافية إلى حوالي 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا.المشي يحرق السعرات الحرارية ويساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ، ويعزز الطاقة. 2. إزالة السعرات الحرارية من السوائل (باستثناء مشروبات البروتين): تضيف المشروبات مثل مشروبات الطاقة والحليب والمشروبات الغازية السكرية الكثير من السعرات الحرارية المخفية، يمكن استبدالها بمشروبات خالية من السعرات الحرارية، مثل الصودا الدايت أو حليب اللوز قليل السعرات الحرارية. يسمح بتناول مخفوقات البروتين، فهي تساعد على بناء العضلات وزيادة الطاقة، تجنب السعرات الحرارية الزائدة من المشروبات لمساعدة جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع. 3. احصل على البروتين والماء في وقت مبكر من اليوم: تناول من 20 إلى 30 جرامًا من البروتين خلال ساعتين بعد الاستيقاظ.، يساعد شرب من 20 إلى 40 أونصة من الماء في نفس الوقت على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الجوع. يساعد البروتين على بناء العضلات ويبقيك ممتلئًا، يساعد الماء على إخراج السموم ودعم جميع وظائف الجسم. نصائح لتسهيل الأمر احتفظ بأحذية المشي بالقرب من منطقة تناول الطعام كتذكير بالتحرك بعد تناول الوجبات. استبدل المشروبات السكرية بالماء، أو شاي الأعشاب، أو الخيارات منخفضة السعرات الحرارية. اختر مصادر البروتين البسيطة مثل البيض، أو الزبادي في الصباح. استخدم زجاجة ماء لتتبع كمية المياه التي تتناولها والحفاظ على رطوبتك. هذه العادات البسيطة والسهلة عملية وفعالة لإنقاص الوزن، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك دون تغييرات كبيرة في نمط حياتك، فهذه النصائح بداية رائعة.
