كتبت مروة هريدى

المغنيسيوم ضروري لوظائف الجسم المختلفة، فهو عامل مساعد في أكثر من 6000 إنزيم تؤدي وظائف بيوكيميائية مختلفة في الجسم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وتمر النساء تحديدًا بمراحل حياتية عديدة قد يُصابن فيها بنقص هذا المعدن، وعند حدوث ذلك، قد تظهر بعض العلامات الخفية التي تُنذركِ بانخفاض مستوياته في جسمكِ، ورغم أنه قد يظهر بأشكال مختلفة، إلا أنه يؤثر بشكل رئيسي على الجهاز العصبي العضلي والقلب.

يحدث نقص مغنيسيوم الدم عند انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم، وغالبًا ما تُصاب النساء بنقص مغنيسيوم الدم نتيجة للتغيرات الفسيولوجية المختلفة التي يمررن بها خلال حياتهن، من التقلبات الهرمونية خلال فترة الدورة الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث، إلى الرضاعة الطبيعية، وجميعها تؤدي إلى اختلال توازن المغنيسيوم في الجسم، كما قد تكون عوامل صحية أخرى، مثل سوء التغذية، ومشكلات الجهاز الهضمي، والإجهاد المزمن، ومشكلات الكلى، وغيرها، سببًا لذلك.

ينظم المغنيسيوم انقباض العضلات واسترخائها من خلال التحكم في تدفق الكالسيوم إليها، ويؤدي نقصه إلى اختلال توازن الإلكتروليتات، وتنظيم تدفق الكالسيوم، ونقل الإشارات العصبية، مما يسبب المزيد من التشنجات.

لطالما حظيت مكملات المغنيسيوم بشعبية واسعة لنوم هانئ، فهو يتحكم في النواقل العصبية المسئولة عن النوم، مما يُريح الدماغ والجسم، كما أنه يتحكم في هرمون الميلاتونين الذي يُنظم دورة النوم في الجسم، وبالتالي، فإن نقص المغنيسيوم قد يُبقي الدماغ أكثر نشاطًا، مما يؤدي إلى نوم مضطرب.

يلعب المغنيسيوم دورًا في التحكم في شدة أعراض ما قبل الحيض، فهو يلعب دورًا حيويًا في تنظيم الهرمونات خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية، لذلك، يمكن أن يزيد من شدة أعراض ما قبل الحيض، مثل التقلصات، والانتفاخ، وألم الثدي، وتقلبات المزاج، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، أو احتباس الماء.

المغنيسيوم عنصر أساسي في التحكم بالجهاز العصبي وتنظيم وظائف الدماغ، فهو يساعد على تنظيم النواقل العصبية التي تؤثر على قلق الشخص أو هدوئه، بما في ذلك السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وقد يؤدي نقص هذا المعدن إلى توتر غير مبرر، وتقلبات مزاجية، وقلق، وحتى أعراض اكتئاب.

قد يكون الصداع المتكرر أو الشقيقة مؤشرًا على نقص مغنيسيوم الدم، فالمغنيسيوم ضروري لتوسيع الأوعية الدموية الدماغية، ونقصه قد يؤدي إلى أنواع مختلفة من الصداع.

من العلامات الخفية والواضحة لنقص المغنيسيوم حركات العين الغير عادية، فقد يُسبب نقص المغنيسيوم ارتعاشًا مستمرًا في الجفن، أو في الحالات الأكثر شدة، حركات عين لا إرادية سريعة تُعرف باسم الرأرأة، وتحدث هذه الأعراض لأن هذا المعدن ضروري للحفاظ على سلامة الإشارات العصبية، ويمكن أن يؤثر نقصه بشكل مباشر على التحكم في العضلات المحيطة بالعينين.

يمكن لإتباع نظام غذائي صحى غنى بالأطعمة التى تحتوى على المغنيسيوم أن يساعد في الوقاية من هذه الأعراض، وهو أمر ضروري لجميع النساء، ولكن إذا لم يكن ذلك كافيًا، فإن المكملات الغذائية ضرورية ولكن بعد استشارة الطبيب.