يشكو بعض الصائمين من اضطرابات النوم خلال رمضان، مثل الخمول أو الأرق، لكن الدراسات العلمية أكدت أن السبب ليس الصيام نفسه، بل تغير العادات اليومية والسلوكيات الخاطئة مثل النوم المتقطع، والسهر الحاد، وهي من عوامل ارتباك الساعة البيولوجية للجسم.
ما هي الساعة البيولوجية؟
يعتقد كثير من الناس أن الساعة البيولوجية تقع داخل المخ فقط، إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت وجود ساعات بيولوجية فرعية في كل عضو من أعضاء الجسم.
وذلك إضافة إلى الساعة البيولوجية المركزية في الدماغ والمعروفة باسم «النواة المتصالبة»، والتي تنظم عمل الساعات الفرعية.
وتتحكم الساعة البيولوجية في جينات الليل والنهار، وبالتالي في كامل وظائف الجسم الحيوية، وليس فقط النوم والاستيقاظ، بحسب موقع WebMed.
علاقة الساعة البيولوجية بالصيام في رمضان
الصيام في حد ذاته لا يؤثر سلباً الساعة البيولوجية، لكن بعض العادات المرتبطة به قد تخل بوظائف الجسم.
قد يحسّن الصيام أداء الجهاز الهضمي، والليمفاوي، والقلب، والكلى، والصدر بشرط الحصول على قدر كافٍ من الراحة وتجنب الإفراط في النوم، الذي قد يشكل خطراً على الصحة.
الصيام لا يخل بالساعة البيولوجية
أثبتت الأبحاث العلمية، أن الصيام لا يغير إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم أو يسبب اضطرابات النوم.
كما أن قياسات هرمون الميلاتونين (المسؤول عن تنظيم النوم) لم تظهر أي اختلاف خلال رمضان مقارنة بالشهور الأخرى.
بينما يعد النوم المتقطع أو العادات الغذائية السيئة هي السبب الحقيقي لاختلال الساعة البيولوجية والشعور بالخمول والإجهاد خلال شهر رمضان.
مخاطر الساعة البيولوجية على مرضى القلب والسكري في رمضان
اختلاف مواعيد الوجبات في رمضان قد يؤدي إلى عدم تناغم بين الساعة البيولوجية الفرعية والساعة المركزية، ما يسبب اضطرابات صحية، خاصة عند مرضى القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وتشمل:
- خلل في عملية الأيض أو حرق الطعام.
- ارتفاع معدل الجلوكوز في الدم.
- زيادة مقاومة الجسم للأنسولين.
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- زيادة الوزن نتيجة قلة حرق السعرات الحرارية.
نصائح لضبط الساعة البيولوجية خلال رمضان
ينصح الخبراء باتباع الخطوات التالية للاستفادة القصوى من الصيام والحفاظ على الساعة البيولوجية وتجنب الخمول:
- تنظيم مواعيد الوجبات، وجعل وجبة السحور بين الساعة 2 و3 صباحاً.
- تجنب النوم مباشرة بعد السحور.
- ممارسة نشاط بدني بسيط بعد السحور وصلاة الفجر.
- الحصول على قدر مناسب من النوم مقسماً بين ساعات الليل والنهار، مثل: 3 ساعات من منتصف الليل حتى السحور، و4 ساعات بعد الفجر حتى الثامنة صباحاً.
- أخذ قيلولة قصيرة لاستعادة النشاط والحيوية.
- الابتعاد عن الخمول والإفراط في النوم.
وأكد الخبراء أن الالتزام بهذه النصائح خلال رمضان يساعد على تحسين الصحة العامة، ويحفز الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي.