أعلنت الدكتورة داليا أسامة، الأستاذة في قسم الفارماكولوجي بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية في المركز القومي للبحوث، عن قائمة من المشروبات الطبيعية التي تمنح الطلاب الطاقة والتركيز خلال فترة الامتحانات، كبديل صحي وآمن لمشروبات الطاقة التقليدية التي تتضمن مخاطر وأضرار محتملة.

أهمية الماء

تشير داليا إلى أن شرب كميات كافية من الماء هو أحد أبسط البدائل وأكثرها فعالية، فالجفاف البسيط يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز والانتباه، ما يجعل الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على وظائف الدماغ.

بدائل طبيعية ومغذية

توضح الدكتورة داليا أن العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال، الرمان، والليمون تُعتبر بدائل ممتازة، لأنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، مما يوفر طاقة مستدامة دون الحاجة إلى كافيين أو سكر مضاف ضار، كما يمكن تناول الشاي الأخضر أو القهوة بشكل معتدل للحصول على منبه خفيف، فهي تحتوي على كميات أقل من الكافيين مقارنة بمشروبات الطاقة، بجانب مركبات مفيدة مثل البوليفينولات، بالإضافة إلى ذلك، تُعد المشروبات العشبية كالزنجبيل والقرفة والنعناع محفزات طبيعية للدورة الدموية تعزز من اليقظة دون أي آثار جانبية سلبية على القلب أو الجهاز العصبي.

أهمية التغذية والنوم

تشدد داليا على أن التغذية الجيدة تُعتبر مفتاحًا أساسيًا للحفاظ على الطاقة الذهنية، يجب أن تحتوي وجبات الطلاب على مصادر البروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل البيض، الشوفان، البقوليات، والمكسرات، هذه الأطعمة توفر طاقة ثابتة وتحافظ على مستوى السكر في الدم، مما يعزز التركيز والانتباه لفترات طويلة، كما أن تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يُحسن من الحالة المزاجية وزيادة الانتباه لاحتوائها على مركبات منشطة خفيفة.

النشاط البدني والنوم

إلى جانب التغذية الجيدة، لا يمكن إغفال أهمية النوم المنتظم وممارسة النشاط البدني الخفيف كالمشي أو التمارين البسيطة، إذ تساهم في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز القدرة على الاستيعاب والمذاكرة.

ومن هنا، يعد تبني نمط حياة صحي خلال فترة الامتحانات استراتيجية فعالة لتحسين الأداء وحماية الطلاب من العادات الضارة على المدى الطويل، فضلاً عن أنها تقدم بديلاً أكثر أمانًا وفاعلية لتحقيق النجاح الحقيقي.