النوم من العادات الضرورية اليومية التي تمنح الجسم الطاقة و الراحة، والنوم المنتظم هو حجر الأساس للجسد وسلامة العقل، والنوم العميق يساعد الدماغ على إعادة ترتيب المعلومات وتثبيت الذاكرة والتخلص من السموم المتراكمة خلال النشاط اليومي.

تشير أبحاث طبية إلى أن قلة النوم ترتبط بضعف التركيز، تراجع القدرة على التعلم وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق، وفي المقابل النوم الكافي يمنح الدماغ قدرة على الإبداع وعلى اتخاذ القرارات بشكل أفضل.

ويحتاج جسم الإنسان إلى الراحة خلال ساعات الليل لتجديد خلايا الأعضاء، لاسيما القلب والأوعية الدموية، ويتحقق هذا من خلال الحصول على ساعات كافية من النوم، وبالتالي فإن السهر يضر بصحة القلب لاسيما في حالة وجود عوامل خطر أخرى مرتبطة بصحة القلب مثل التاريخ المرضي أو العمر.

للنوم المبكر أهمية للجسد من خلال:

- تجديد خلايا الجسم وإعادة شحن الطاقة أثناء النوم وينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم

- يمنح الجهاز الدوري راحة ضرورية و يسهم في ترميم الأنسجة وبناء العضلات.

- هرمونات النمو تُفرز بشكل أكبر خلال النوم.

- قلة النوم تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسمنة وضعف المناعة والسكري.

النوم الكافي ضروري بشكل خاص للأطفال والمراهقين، إذ يؤثر بشكل مباشر في نموهم البدني والعقلي وقلة النوم في هذه المرحلة قد تؤدي إلى مشكلات سلوكية، وضعف الأداء الدراسي، وتأخر في النمو. وللحصول على نوم صحي لابد من :

1- تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً.

2-تهيئة غرفة نوم مظلمة وهادئة وذات حرارة مناسبة.

3- ممارسة النشاط البدني نهاراً لتعزيز النوم الليلي.

4- تجنب المنبهات مثل الكافيين قبل النوم.

5-تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.