تهيئة بيئة النوم أمر أساسي، فغرفة هادئة ومظلمة تساعد على النوم العميق، كما أن تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يحدّ من اضطرابات النوم. القيلولة القصيرة، التي لا تتجاوز 30 دقيقة، تحسن التركيز دون التأثير على النوم الليلي. من المهم أيضاً الحد من تناول الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن يبقى تأثيره لساعات طويلة.
ممارسة التمارين الخفيفة بعد الإفطار تسهم في تحسين جودة النوم، كما أن تناول وجبات خفيفة ومتوازنة، بعيداً عن الأطعمة الدسمة، يقلل من اضطرابات المعدة التي قد تعيق النوم. بهذه العادات البسيطة، يمكن تحسين جودة النوم خلال رمضان، مما يقلل من الشعور بالخمول ويعزز النشاط واليقظة طوال اليوم.
أخبار ذات صلة
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة عكاظ ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من عكاظ ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
