ارتفاع ضغط الدم أحد أهم الأعراض المرضية التى يعانى منها البعض تتسبب لهم فى مشكلات جسدية ومرضية كثيرة، وفقا لتقرير نشر فى موقع premiermedicalhv، فإن ارتفاع الضغط يحتاج لنظام غذائى صحي لكى يتم ضبط معدلاته فضلا عن الوقاية من ارتفاعاته المختلفة.

ـ يجب تجنب كل ما هو يحتوى على الصوديوم لأنه يزيد من نسب ضغط الدم ويؤدى إلى ارتفاعها الشديد، لذا ابحث على الدوام فى المنتجات التى تشتريها هل يوجد بها صوديوم. 

ـ اهتم ببدائل لإعطاء نكهة لطعام خال من الملح مثل الريحان والزنجبيل والقرفة.

ـ حدد مواعيد لطعامك ووجباتك،  وضع جدول أطعمة صحية لا تخرج عنها أبدا. 

ـ اهتم بتناول الدهون من مصدر صحى كالمكسرات وبعض أنواع البقوليات الصحية لك. 

ـ الخضراوات بكافة أنواعها أهم مكون فى وجباتك لا يفوتك أبدا لأهميته وإشباعه لك. 

ـ نوع بين أنواع الفاكهة دون اسراف، وتناول تلك المركبات بها لأنها تعزز مناعة الجسم.

ـ امتنع عن الرز الأبيض والدقيق لأنهما غير مناسبين ، واستبدلهما بالحبوب الكاملة كالأرز البنى. 

ـ اللحوم مهمة جدا لك باعتدال شديد، مثل السمك واللحوم البيضاء كالدجاج. 

ـ اهتم بتناول الزبادى الغنى بالبروتين أيضا.