يتأثر نمو الشعر وصحته بعدد من العوامل بما في ذلك التغذية والوراثة والحالات الطبية والهرمونات وحتى الإجهاد، وجدت الأبحاث أن نقص الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الخلايا الطبيعي ووظيفتها قد يساهم في تساقط الشعر.

الفيتامينات ضرورية لنمو الشعر الصحي وقد تساعد في منع تساقط الشعر وتشمل أفضل الفيتامينات لنمو الشعر فيتامينات ب وفيتامين د وفيتامين هـ والزنك والبيوتين والحديد.

فيتامين ب

تلعب فيتامينات ب المعقدة دورًا في نمو الشعر ، أن فيتامينات ب مثل فيتامين ب 7 (البيوتين) و ب 12 مهمة لتقوية الشعر وترطيبه.

تظهر الأبحاث أنه يمكنك الوصول بسهولة إلى المخصصات اليومية من فيتامينات ب عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن يمكن العثور على فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الحبوب الكاملة 100٪ واللحوم والأسماك والبيض الكامل والمكسرات والأفوكادو.

2.البيوتين

البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7، هو فيتامين ب معقد يتم وصفه غالبًا بفوائد نمو الشعر، وقد يكون بعض هذا الضجيج يستحق ذلك في الواقع، إن البيوتين له وظائف في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. كما أنه يلعب دورًا في إنتاج الكيراتين، وهو مكون رئيسي للشعر.

معظم الناس يتلقون ما يكفي من البيوتين من الأطعمة التي يأكلونها، أفضل طريقة للحصول على المزيد هي تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين. كالحليب والبيض والموز والسلمون والبطاطا الحلوة واللوز.

3.فيتامين سي

فيتامين سي ليس مفيدًا فقط للحفاظ على المناعة، بل قد يجعل الشعر أقوى أيضًا. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية ضروري لنمو الشعر الصحي. كمل يساعد فيتامين سي على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة رأسك عندما يكون هناك زيادة في الدورة الدموية لفروة رأسك يكون هناك تحفيز أكبر لبصيلات شعرك مما قد يساعد في تعزيز نمو الشعر.

4.الحديد

يلعب الحديد دورًا مهمًا بشكل مدهش في نمو الشعر أيضًا، وهناك صلة بين نقص الحديد وتساقط الشعر بين النساء. هذه المغذيات الدقيقة تعزز الدورة الدموية وتساعد على نقل الأكسجين إلى خلاياك بشكل أكثر كفاءة، وايضا قد يساعد في نمو الشعر ، إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد فلن يتمكن جسمك من إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى تعثر توصيل الأكسجين إلى فروة رأسك ويساهم في تساقط الشعر.

يوصي بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس. قد يكون من المفيد أيضًا إضافة مكملات الحديد إلى روتينك إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص الحديد.

5.كيراتين

الكيراتين هو بروتين يتكون من شعرنا وبشرتنا وأظافرنا ينتجه الجسم بشكل طبيعي، وهناك العديد من مكملات الكيراتين التي تدعي أنها تساعد في نمو الشعر ومع ذلك يقترح تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والفاصوليا والأسماك واللحوم - بدلاً من تناول الحبوب،

6.الزنك

الزنك هو معدن نادر ويحتاجه الجسم بكميات صغيرة فقط إنه صغير ولكنه قوي ويلعب دورًا في كل شيء بدءًا من نمو الخلايا وحتى تكوين الحمض النووي. ارتبطت المستويات المنخفضة من الزنك بتساقط الشعر وضعف التئام الجروح. يوصي بتناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم والفاصوليا والمكسرات والبذور.

7.فيتامين أ

قد يساعد فيتامين أ في نمو الشعر ولكن هناك مشكلة: تناول الكثير منه قد يؤدي في الواقع إلى تساقط الشعر. يشير فيتامين أ إلى مجموعة من المركبات التي تشمل الريتينول والشبكية وحمض الريتينويك وبروفيتامين أ كاروتينا