كتبت مروة هريدى

يُعد الحفاظ على ضغط دمك طبيعيًا من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك وصحتك العامة، وغالبًا ما يظهر ارتفاع ضغط الدم فجأة دون أعراض، ولكنه يُلحق الضرر بشرايينك وقلبك وكليتيك مع مرور الوقت، والحفاظ على ضغط دمك تحت السيطرة لا يعني دائمًا الاعتماد على الأدوية فقط، فالمكملات الغذائية الطبيعية قد تلعب دورًا مساعدًا مفيدًا أيضًا، اعتبرها أدوات إضافية تُضاف إلى حقيبة أدواتك الصحية، خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتحافظ على نشاطك البدني، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

كشف الدكتور كونال سود، خبير طب الألم التدخلي، عن المكملات الغذائية الشائعة التي يستهلكها مرضاه للسيطرة على ضغط الدم والصداع وما يقوله العلم عن ذلك، ويجد بعض المرضى أن إضافة بعض المكملات الغذائية إلى نمط حياتهم ورعايتهم الطبية تُحسن مستويات ضغط الدم لديهم، وتُخفف الصداع، بل وتُحسن طاقاتهم.

وإليكم ما تُشير إليه الأدلة:

أظهرت التجارب العشوائية أن البنجر يخفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 9 ملم زئبق من خلال توسع الأوعية الدموية الناجم عن أكسيد النيتريك.

وجدت الدراسات المجمعة انخفاضات متواضعة في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وخاصة عند حوالي 400 ملغ / يوم وفي الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.

تؤكد التحاليل الحديثة انخفاضًا طفيفًا في ضغط الدم الانقباضي، ويُفضل استخدامه كعلاج مساعد، وليس بديلًا عنه.

يُلاحظ أقوى انخفاض في ضغط الدم عند تناول 2-3 جرام يوميًا من أوميجا 3، ويكون التأثير أكبر لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

تشير التجارب إلى أن تناول مشروب الكركديه مرتين يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل متواضع في المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم.

يعمل كلًا من المغنيسيوم وCoQ10 على تقليل نوبات تكرار الصداع النصفي، بعيدًا عن تغيرات ضغط الدم.

تعمل نترات البنجر على تعزيز كفاءة ممارسة التمارين الرياضية، بينما يعمل CoQ10 على تقليل التعب في جميع الظروف.

ويشير، مستشهدًا بدراسات، إلى أن مكملات غذائية مثل البنجر، والمغنيسيوم، وCoQ10، وأوميجا 3، ومشروب الكركديه، تساعد في ضبط ضغط الدم بشكل أفضل.. ويوصي بالجرعات التالية:

البنجر: حوالي 350-400 ملج من النترات يوميًا (تجنب غسول الفم المضاد للبكتيريا).

المغنيسيوم: 300-400 ملج يوميًا (الجليسينات/السترات أفضل تحملاً).

CoQ10: 100-300 مجم يوميًا في جرعات مقسمة.

أوميجا 3: 2-3 جرام/يوميًا من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك.

مشروب الكركديه: كوب واحد مرتين يوميًا لمدة 4 إلى 6 أسابيع.

كيف تساعد هذه المكملات الغذائية على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي؟

البنجر وخاصة عصيره، غني بالنترات الغذائية التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، وهذا يُسهل تدفق الدم، مما يُقلل الضغط على القلب، وتُظهر التجارب السريرية، بما في ذلك مراجعة منهجية أُجريت عام 2018، أن عصير البنجر يُمكن أن يُخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى البالغين الأصحاء والأشخاص المُصابين بارتفاع ضغط الدم، وعلى الرغم من أن تناول البنجر يُساعد، إلا أن عصيره هو الأكثر فعالية، وقد تختلف النتائج باختلاف صحة الأمعاء وبكتيريا الفم، التي تلعب دورًا رئيسيًا في تحويل النترات.

المغنيسيوم معدن أساسي يُساعد على التحكم في وظائف العضلات والأعصاب، بما في ذلك انقباض القلب، وتُظهر الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تُخفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 4 ملم زئبق والانبساطي بحوالي 2 ملم زئبق، خاصةً لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال الطعام، ويُمكنك زيادة استهلاكك منه طبيعيًا بتناول الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور، أو استخدام مُكملات المغنيسيوم للحصول على دعم إضافي.

إنزيم CoQ10 مضاد أكسدة قوي يدعم إنتاج الطاقة في خلايا الجسم، وخاصةً خلايا القلب، وتُظهر التحليلات التلوية أنه قادر على خفض ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 17 ملم زئبق، والانبساطي بمقدار 8-10 ملم زئبق لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وهو عمومًا جيد التحمل ومتوفر كمكمل غذائي بدون وصفة طبية، ولكن استشر طبيبك دائمًا قبل إضافته إلى نظامك الغذائي.

تُعرف أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، وبذور الكتان، ومكملات زيت السمك، بفوائدها الوقائية للقلب، وتُظهر الدراسات أن تناولها بانتظام، حوالي 2 إلى 3 جرامات يوميًا، يمكن أن يُخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل طفيف بمقدار 1-3 ملم زئبق، وتُلاحظ هذه الفوائد بشكل أوضح لدى كبار السن والأشخاص الأكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

يعتبر مشروب الكركديه طريقة لذيذة وخالية من الكافيين لدعم مستويات ضغط الدم الصحية، فهو غني بمضادات الأكسدة، وقد أظهرت العديد من التجارب السريرية أن هذا المشروب العشبي يخفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 7 ملم زئبق بعد بضعة أسابيع من الاستخدام اليومي، وتأثيره على الضغط الانبساطي أقل، ولكنه يبقى مفيدًا، إنه خيار بسيط، وبأسعار معقولة، ولذيذ لمن يرغبون في إدارة ضغط الدم بشكل طبيعي.

تعتبر هذه إضافات (وليست بدائل) للرعاية الأساسية، مثل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الجيد، والتحكم في الوزن، والأدوية الموصوفة لإدارة ضغط الدم، فقد تزيد أحماض أوميجا 3 من خطر النزيف عند تناول مضادات التخثر، وقد يتفاعل الكركديه والمغنيسيوم مع بعض الحالات أو يُسببان آثارًا جانبية، لذلك يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب المعالج.