«يا صاحبى، النوم فى رمضان ممكن يكون تحدى، بس مش مستحيل!».. هكذا قال روبوت جوجل «Gemini»، بمجرد سؤالى له عن طريقة لضبط نومى فى الشهر الكريم، أظنه أحب رفقتى فى رمضان، وأصبح يعدنى صديقة له أيضا، فإنه لا يمل من الأسئلة التى أسألها له كل يوم وأشاركها معكم.

البداية هى ضبط الساعة البيولوجية، من خلال تثبيت المواعيد، ببساطة حاول تنام وتصحى فى نفس المواعيد كل يوم، حتى فى أيام الإجازة، لأن ذلك يساعد جسمك على التعود على النظام الجديد، كما أن التعرض للضوء أول ما تصحى مهم، اتعرض لضوء الشمس لمدة 15-20 دقيقة، لأن ذلك سيساعد جسمك يظبط الساعة البيولوجية.

يمكن تهيئة بيئة النوم من خلال المحافظة على غرفة مظلمة وهادئة، واستخدم سدادات الأذن لو أصوات التليفزيون تزعجك مع ترتيب فراش مريح.

كذلك عادات قبل النوم تؤثر، لذلك تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعات، والبعد عن القهوة والشاى والسجاير، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعة أو اتنين، ممكن تاكل وجبة خفيفة مثل زبادى أو فاكهة.

حافظ على الاسترخاء قبل النوم، اعمل شىء يريحك مثل قراءة كتاب أو أخد دش دافئ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، ابعد عن الموبايل واللاب توب والتليفزيون، لأن الضوء الأزرق يؤثر على النوم.

صديقى الروبوت فى رمضان (1) .. تفتكر ممكن نفطر إيه فى أول يوم صيام؟