مع دخول شهر رمضان الفضيل وتغيير الروتين الغذائي والصحي اليومي لتنفيذ فريضة الصيام، يشعر البعض بالتعب والإرهاق، بسبب قلة العناصر الغذائية والمياه من جهة واضطراب النوم من أخرى.
الإرهاق والتعب في رمضان
ولتفادي التعب والإرهاق في رمضان، نشر حساب الهلال الأحمر السعودي مجموعة من النصائح الطبية التي تجنب الصائمين هذه الأزمة كالتالي:
- اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تسبب الجفاف والإرهاق.
- حد قسطا من الراحة إذا شعرت بالإرهاق، ولا تتردد في القيلولة إن أمكن.
- مارس أنشطة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتعزيز الدورة الدموية، وتقليل التعب.
- ابتعد عن التعرض المباشر للشمس خاصة في أوقات الذروة لتجنب الإرهاق الحراري.
- في حال الشعور بدوخة أو هبوط شديد، استلق وارفع قدميك وإذا استمر التعب استشر مختصًا.
- تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على بروتينات وألياف لتمنحك طاقة تدوم طويلاً .
النوم في رمضان
يرتبط شهر رمضان لدى الكثير بالسهر خلال الليل، بسبب التغيرات في نسق حياة المجتمع ككل مما يساعد على السهر خلال الليل.
وينتج عن السهر في رمضان نقص حاد في عدد ساعات النوم خلال الليل لدى البعض مما قد يسبب:
- تعكر المزاج
- الخمول
- زيادة الوزن
- النعاس
أضرار قلة النوم على الكبار والصغار
التغيرات التي تحدث في النوم خلال شهر رمضان تكون بسبب تغير نمط الحياة، مع العلم أن الحصول على قسط كاف من النوم ليس رفاهية وإنما هو احتياج للجسم للتمتع بصحة جيدة، بحسب ما ذكره دليل "صم بصحة" الصادر عن وزارة الصحة.
ويرتبط النوم غير الكافي بتطور عدد من الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والاكتئاب.
كما أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى حوادث السير وأخطاء العمل.
وتزداد أهمية ما سبق ذكره في حق الأطفال، حيث يجب على الوالدين مراعاة حصول أطفالهما على نوم كاف ليلا خلال شهر رمضان
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
