المغنيسيوم هو عنصر هام جدًا للأسنان والعظام، ولتنظيم مستويات السكر في الدم، ولعمل البروتينات في الجسم، كما أنه هام من أجل نمو الأنسجة وإصلاحها، وأكدت بعض الدراسات بأن نقص نسبة المغنيسيوم في دم الأم، يعد أحد عوامل الولادة المبكرة .
لهذا يجب على الحامل أن تتناول كمية كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية وبحسب توصيات الطبيب، وعادة لا تحتاج المرأة الحامل لتناول المغنيسيوم على هيئة مكمل غذائي إلا في حال كانت تعاني من نقص في نسبة المغنيسيوم بالدم.
بالتقرير التالي نتعرف إلى فوائد المغنيسيوم وأهميته للحامل والجنين، وأسباب نقصه وعلاماته، والمصادر الغذائية للمغنيسيوم، وتفاصيل كثيرة تفيدك.
"سيدتي" التقت مع اختصاصية العلاج الدكتورة منال شاهين للشرح والتوضيح.
عوامل تزيد من خطر نقص المغنيسيوم
- استمرار اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، أو مرض الاضطرابات الهضمية.
- اضطرابات وراثية تتسبب في فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم عن طريق البول والعرق.
- اضطرابات الغدة الدرقية، مرض السكري من النوع 2.
- تناول بعض الأدوية، مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.
فوائد المغنيسيوم في الحمل
المغنيسيوم هو عنصر غذائي رئيسي لمئات من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، وهذه المغذيات مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل،
المغنيسيوم أكثر المعادن شيوعًا في الجسم وهو عنصر غذائي أساسي لأكثر من 600 تفاعل كيميائي في الجسم، حيث يلعب دورًا حيويًا في ما يلي:
- تطور الجنين..منع النوبات.
- انقباض الرحم..تخليق بروتين ف.
- تنظيم جلوكوز الدم B.
- يساهم المغنيسيوم على بناء وإصلاح الأنسجة خلال الحمل.
- يقوم بالعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يساهم في تقليل ضغط الدم الانبساطي في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- يساهم على تقليل تقلصات وتشنجات العضلات.
فوائد المغنيسيوم للجنين
- يساهم المغنيسيوم على بناء أسنان وعظام قوية لجنينك.
- يدخل المغنيسيوم في وظيفة كل من القلب والعضلات والأعصاب.
- يقوم بتحسين الدورة الدموية الجنينية داخل رحم الأم.
- يعمل على تنظيم دورة نوم الجنين داخل الرحم.
الكمية اللازمة خلال الحمل
تتنوع الكمية الموصى بها باختلاف سن المرأة الحامل كما يأتي:
- السن أقل من 18 عاماً: ينصح بتناول 400 مغ كل يوم.
- السن ما بين 19 و 30: ينصح بتناول 350 مغ كل يوم.
- السن ما فوق 30: ينصح بتناول 360 مغ كل يوم.
المصادر الغذائية للمغنيسيوم
- بذور عباد الشمس واليقطين.
- جنين القمح..الحبوب الكاملة.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- فول الصويا..اللوز.
- الحليب والزبادي.
- الشوكولاتة الغامقة.
- الأفوكادو..الموز.
- الآثار الجانبية للمغنيسيوم
يجب على الحامل أن تبتعد عن تناول كميات ضخمة من المغنيسيوم، وأن تكتفي بتناول ما يقارب من 360 ملغم من المغنيسيوم كل يوم، وبالنسبة للآثار الجانبية لتناول كميات كبيرة من المغنيسيوم فهي تشمل: التشنجات..الإسهال..التسمم.
بعض الأدوية، مثل: المسهلات، ومضادات الحموضة، التي قد تتناولها الحوامل في بعض الأوقات من أجل تقليل مشاكل الجهاز الهضمي، تتضمن المغنيسيوم.
تناولها بالإضافة إلى مكملات المغنيسيوم قد يتسبب في ارتفاع خطر التعرض لجرعة زائدة، وقد يرتفع نقص المغنيسيوم خلال الحمل، ما يتسبب في مضاعفات الإصابة بتسمم الحمل، ووفيات الرضع، وضعف النمو.
أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل
- غثيان..قيء.
- فقدان الشهية.
- تعب وأرق.
- تشنجات وألم في العضلات.
- ضعف الذاكرة.
عدم انتظام ضربات القلب.
الغثيان الليلي أثناء الحمل..هل تعرفينه؟
كيفية تحديد مستويات المغنيسيوم
50 %من مغنيسيوم الجسم يوجد في العظام، و 1٪ فقط في مصل الدم، ورغم ذلك فإن المغنيسيوم في الدم هو الوسيلة الأساسية لقياس مستويات المغنيسيوم الكافية بجسم الإنسان عمومًا والحامل على وجه الخصوص.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن نقص المغنيسيوم منتشر في كل البلدان المتقدمة والمتخلفة، ويرجع الكثيرون هذا النقص لانخفاض تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، والأطعمة المعالجة بإفراط، والتغيرات في ممارسات زراعة المنتجات، والتي تقلل المحتوى المعدني.
غالبية النساء في سن الإنجاب لا يستوفين البدل اليومي الموصى به؛ حيث تحتاج النساء في هذه الفترة من حياتهن إلى 350-400 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
و يجب على النساء المرضعات أن ينتبهن إلى نظامهن الغذائي، فهن يحتجن إلى تناول ما يقرب من 310-360 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
أطعمة تحوي ما يكفي من المغنيسيوم
- الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، السلق السويسري، الجرجير، بذور اليقطين والشيا.
- المكسرات وتشمل اللوز والكاجو والفول السوداني، والبقوليات، حبوب القمح المبشور، رقائق النخالة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية؛ حيث أنها تحوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- الحبوب الكاملة كالخبز والحبوب.
*ملاحظة من"سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة سيدتى ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من سيدتى ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
