حذَّر طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام، الدكتور ضياء حسين، من النوم مباشرة بعد تناوُل الإفطار أو السحور؛ إذ يترتب على ذلك مشاكل عديدة على الجسم؛ لكونه لم يحصل على الوقت الكافي لعملية الهضم؛ ما يؤثر على جودة ساعات نوم الفرد.. واعتبرها من السلوكيات الخاطئة التي ينتهجها البعض.

وقال د. ضياء: إن اتباع هذا السلوك غير الصحي قد يؤدي إلى مشكلات صحية عديدة، منها بطء الهضم، وارتجاع محتويات المعدة للمريء، وحرقة المعدة، بجانب اضطراب النوم؛ فعند النوم مباشرة بعد تناوُل الطعام لا يحصل جسم الفرد على الوقت الكافي والمحدد على الأقل بساعتين لهضم الطعام ومعالجة السعرات الحرارية؛ ما يؤدي إلى حرقة المعدة، وارتجاع الحمض، والانتفاخ وغازات البطن، والإمساك، ومشاكل أخرى متعلقة بالمعدة. وعندما لا يحصل الجهاز الهضمي على الوقت الكافي لهضم الطعام وحرق السعرات الحرارية يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون؛ ما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول السيئ في الدم. كما يمكن أن يؤدي ذلك على المدى البعيد إلى ارتفاع الكوليسترول؛ ما يزيد من فرص أمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

وتابع: ومن المشاكل التي تترتب على النوم مباشرة بعد تناول الطعام، وخصوصًا الوجبات الثقيلة، هي زيادة الوزن؛ إذ يُبطِّئ عملية التمثيل الغذائي، ويجعل من الصعب على الجهاز الهضمي معالجته؛ فعندما لا يحرق الجسم السعرات الحرارية يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

وأشار إلى دراسة أجريت في اليونان، تفيد بأن النوم مباشرة بعد تناول الطعام يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وأجريت الدراسة في كلية الطب بجامعة يوانينا، وشملت نحو 500 مشارك، منهم 250 أصيبوا بالسكتات الدماغية السابقة، في حين تم تشخيص 250 شخصًا آخرين بحالة طبية تسمى متلازمة الشريان التاجي الحادة. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون بعد 4 إلى 5 ساعات من تناول الطعام كانوا أقل عرضة للإصابة بسكتة دماغية.

ومن هنا يتضح أن الطعام يحتاج لنحو ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يهضم الطعام تمامًا؛ لذا يُنصح الفرد بأن يظل مستيقظًا لمدة ساعتين على الأقل بعد الانتهاء من تناول الوجبة، ولاسيما الوجبة الأخيرة، ويمكن بعد ذلك النوم بشكل جيد بعد امتصاص الطعام تمامًا، ولن يقوم الجسم بتخزين الدهون؛ لأنه سبق أن حرقه.

ونصح د. ضياء جميع أفراد المجتمع بتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل التوجه إلى النوم، والأفضل تناول وجبة خفيفة غير مرهقة على المعدة؛ فذلك يساعد على إتمام بعض العمليات التي تحدث في الجسم أثناء النوم، مثل إعادة بناء الأنسجة والصحة الأيضية، والحرص على منح الجسم ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم، وتجنب مشروبات الكافيين والأطعمة الحارة أو الحمضية، التي قد تسبب للفرد الأرق وحموضة المعدة التي قد تُبقي الشخص مستيقظا في الليل.

وهناك بعض الأطعمة التي تساعد على النوم الصحي، هي: الموز؛ إذ يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن ضروري للحصول على نوم عميق أثناء الليل. وأيضًا الفاصوليا؛ لاحتوائها على فيتامينات ب التي تساعد على مواجهة الأرق والمساعدة في تخفيف التوتر والقلق، وكذلك الألبان تعتبر مصدرًا طبيعيًّا للتربتوفان الذي يحفز على النوم، وبجانب ذلك يعتبر تناول القليل من المكسرات قبل النوم مفيدًا جدًّا؛ لأنها تساعد على تعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ، وهي مصدر ممتاز للمغنيسيوم والتربتوفان. كما أن تناول الزبادي مفيد جدًّا؛ فالزبادي يحتوي على الكالسيوم، وهو ضروري لمعالجة هرمونات التريبتوفان والميلاتونين التي تحفز على النوم.

وإضافة إلى كل ما سبق يعتبر الكرز مفيدًا جدًّا؛ فالعديد من الدراسات أظهرت تحسنًا كبيرًا في جودة النوم ومدته عند تناول الكرز؛ إذ يكون تركيز الميلاتونين عاليًا.