تعد ألعاب الفيديو مصدرًا رائعًا للترفيه، والتواصل الاجتماعي، وحتى التعليم للأطفال والكبار على حد سواء. ومع ذلك، يمكن أن تتسبب أيضًا في مشاكل صحية داخلية وخارجية. قد تتراوح هذه المشاكل من ضعف النوم إلى انخفاض تقدير الذات. كما يمكن أن يؤثر قضاء وقت طويل أمام الشاشة سلبًا على الرؤية.

يمكن أن يؤدي الإفراط في اللعب إلى آلام في المفاصل والعضلات أيضًا.

على الرغم من هذه العوامل، يمكن أن تحسن ألعاب الفيديو بعض الجوانب الصحية. على سبيل المثال، يمكن علاج اضطرابات الرؤية مثل الغمش (Amblyopia) باستخدام ألعاب فيديو خاصة. كما أن الألعاب التي تتطلب بناء فريق وتتميز بالميزات الجماعية قد تحسن المهارات الاجتماعية.

الصحة النفسية:

هل ألعاب الفيديو مفيدة أم ضارة للصحة النفسية؟ هناك العديد من الدراسات التي تشير في كلا الاتجاهين. في كلتا الحالتين، يُنصح بالحد من وقت الشاشة للحفاظ على حياة متوازنة.

التأثيرات السلبية لألعاب الفيديو على الصحة النفسية:

يعتقد العديد من الخبراء أن ألعاب الفيديو يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة النفسية. وتشمل هذه الأعراض:

• استراتيجيات التعامل المعيبة
• أداء أكاديمي ضعيف
• انخفاض تقدير الذات
• الشعور بالوحدة والميول إلى العزلة
• مشاعر سلبية ونظرة متشائمة

هذه التأثيرات السلبية يمكن أن تعيق الحياة اليومية. القرارات المتأثرة بشكل سيئ والحالات العاطفية السلبية قد تجعل الحياة أكثر صعوبة. كما أن ممارسة ألعاب الفيديو قد تصبح عادة يصعب التخلص منها. لذلك، مثل الأنشطة الأخرى، يُنصح بتحديد وقتك مع ألعاب الفيديو.

قد تكون هناك حاجة إلى اتخاذ تدابير إضافية إذا تسببت ألعاب الفيديو في مشاكل كثيرة للعقل. لا تتردد في التحدث إلى طبيبك حول أعراضك النفسية وما قد يسهم في ظهورها.

التأثيرات الإيجابية لألعاب الفيديو على الصحة النفسية:

من ناحية أخرى، تشير بعض الأبحاث إلى أن ألعاب الفيديو يمكن أن تحسن الصحة النفسية في عدة جوانب. أظهرت دراسة أجرتها JMIR Serious Games في عام 2021 أن بعض ألعاب الفيديو تؤثر إيجابيًا على المهارات العقلية والاجتماعية.

يمكن أن تعزز أنواع مختلفة من الألعاب المهارات العقلية للاعبين، مما يحسن المزاج، ويزيد من المهارات الاجتماعية، ويساعد في أساليب التعامل مع المشاعر. على سبيل المثال، تزيد الألعاب الموجهة نحو الأهداف من التحفيز في الحياة الواقعية. كما أن الألعاب متعددة اللاعبين تحسن المهارات الاجتماعية من خلال العمل الجماعي الافتراضي.

تحقيق درجات عالية أو مستويات متقدمة في اللعبة يمنح اللاعبين شعورًا بالإنجاز، مما يمكن أن ينعكس إيجابيًا على تحقيق أهداف الحياة الأخرى. وبالطبع، فإن الترفيه والمتعة التي يشعر بها اللاعبون أثناء اللعب تُعدّ من المشاعر الإيجابية.

بعض الألعاب وفوائدها المقابلة:

• زيادة المهارات الاجتماعية — ألعاب المغامرة وتقمص الأدوار مثل Minecraft و Fortnite و Among Us.
• تحسين القلق والاكتئاب — ألعاب تقمص الأدوار والاستراتيجية مثل Angry Birds و Candy Crush، و Tap the Frog. يمكن لألعاب اللياقة البدنية مثل Nintendo Wii sports أيضًا تحسين الاكتئاب والقلق.
• الوقاية من القلق — ألعاب مثل Rayman.
• تحسين المهارات العقلية — ألعاب المغامرة والاستراتيجية.
• استقرار المزاج والعواطف — ألعاب مثل Tap the Frog و Portal 2.
• تحقيق الأهداف — ألعاب مثل Team Fortress 2 و Portal 2.

وجد الباحثون أن بعض الألعاب التي تعزز المهارات العقلية قد تساعد في تحسين أعراض عسر القراءة لدى بعض الأفراد.

نظرًا لأن لألعاب الفيديو تأثيرات إيجابية وسلبية على الصحة النفسية، من المهم مراقبة حالتك المزاجية قبل اللعب وبعده. من الضروري أن تدرك حالتك المزاجية والعاطفية لتفهم أي الألعاب تحسنها أو تضر بها.

صحة العين:

قد تؤثر ألعاب الفيديو أيضًا على صحة العين. أحد الاضطرابات الأكثر شيوعًا المرتبطة بألعاب الفيديو هو حالة تعرف باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS).

عندما تركز العيون على شاشة مضيئة لفترة طويلة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد العين، مما يسبب أعراضًا مثل جفاف العين، وضبابية الرؤية، والصداع. لكن التركيز على الشاشة لفترة طويلة ليس العامل الوحيد الذي يسبب المشكلة؛ يمكن أن تسهم الوهجات الصادرة عن الشاشة، والوضعية السيئة، والإضاءة غير المناسبة في الشعور بعدم الراحة.

إذا كنت تعاني من مشكلة في الرؤية مثل قصر النظر، فإن الأعراض قد تزداد سوءًا بسبب الجهد الإضافي الذي تبذله العينان للتركيز.

لحسن الحظ، هناك طرق للتغلب على هذه المشاكل.

نصائح لحماية صحة العين أثناء لعب ألعاب الفيديو:

1. اتباع قاعدة 20-20-20: خذ استراحة كل 20 دقيقة للنظر إلى جسم يبعد عنك 20 قدمًا أو أكثر لمدة 20 ثانية.
2. استخدام نظارات مخصصة للألعاب أو الكمبيوتر: تساعد هذه النظارات في تصفية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية.
3. تقليل وقت الشاشة: حاول تحديد وقت الجلوس أمام الشاشة قدر الإمكان.
4. فحص العين بانتظام: احرص على فحص عينيك ورؤيتك سنويًا للتأكد من سلامتهما.
5. الحفاظ على وضعية جلوس جيدة: تأكد من الجلوس بوضعية صحيحة وعدم الجلوس بالقرب من الشاشة.تشير الدراسات إلى أن هناك إمكانية حقيقية لأن تكون ألعاب الفيديو مفيدة لبعض الحالات مثل الغمش (Amblyopia)، أو العين الكسولة.

   الغمش يحدث عندما لا تصل إحدى العينين إلى حدة الرؤية المطلوبة، حتى مع استخدام النظارات أو العدسات اللاصقة. في كثير من الحالات، يقوم أطباء العيون بتصحيح العين الكسولة عن طريق تغطية العين السليمة لتقوية العين الأضعف. (قد تكون هناك حاجة لعلاجات أخرى في الحالات الشديدة).

   في دراسة أجرتها Retina Foundation of the Southwest في عام 2016، تم اكتشاف أن ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد في تصحيح الغمش لدى الأطفال. على مدى أسبوعين، تم تقسيم 28 طفلًا يعانون من الغمش إلى مجموعتين وتلقوا علاجات مختلفة لحالتهم.

   • المجموعة الأولى: ارتدى الأطفال رقعة عين لمدة ساعتين يوميًا على مدار هذه الفترة (28 ساعة إجمالًا).
   • المجموعة الثانية: لعب الأطفال لعبة ثنائية العين على جهاز iPad أثناء ارتداء نظارات anaglyph (3D) الخاصة لمدة ساعة يوميًا على مدار 10 أيام (إجمالي 10 ساعات). جعلت الرقع والنظارات ثلاثية الأبعاد العين الضعيفة تعمل بجهد أكبر.

   أظهرت المجموعة التي لعبت ألعاب iPad تحسنًا أكبر في حدة البصر مقارنةً بالمجموعة التي استخدمت الرقع. والأكثر من ذلك، أن الأطفال الذين لعبوا الألعاب حققوا نتائج أفضل في فترة زمنية أقصر.

   وجدت الدراسة أن الأطفال الذين لعبوا ألعاب الفيديو زادوا من حدة بصرهم بمقدار 1.5 خطوط، بينما تحسن الأطفال الذين ارتدوا الرقع بمقدار 0.7 خطوط فقط.

   المظهر الشخصي وتقدير الذات:

   تظهر العديد من الدراسات أن ألعاب الفيديو يمكن أن تؤثر سلبًا على المهارات الاجتماعية وتقدير الذات. لكن بالنسبة لبعض اللاعبين، قد يكون التأثير أعمق من ذلك.

   الفوز مقابل الخسارة:

   من أبرز التحديات التي تواجهها في ألعاب الفيديو هي التغلب على الأشرار، تجاوز المستويات الصعبة، وتحقيق أعلى الدرجات. يمكن لكل من هذه التحديات أن يسبب ردود فعل عاطفية إيجابية وسلبية للاعبين.

   • الفوز: يمنح اللاعب شعورًا بالإنجاز والرضا عند الفوز أو التغلب على مستوى صعب، مما يعزز تقدير الذات مؤقتًا.
   • الخسارة: إذا فشل اللاعب، فقد يؤدي ذلك إلى ردود فعل عاطفية سلبية، مثل الإحباط أو الغضب. وإذا كانت الخسارة متكررة أو متعلقة بشيء مهم للاعب، يمكن أن تؤدي إلى تدهور تقدير الذات.

   التأثير على الحياة الواقعية:

   بناءً على مدى استثمارك في اللعبة، يمكن أن يؤثر أي من النتيجتين (الفوز أو الخسارة) على حياتك خارج الشاشة. الفوز المفرط قد يؤدي إلى الاعتماد على الألعاب كمصدر رئيسي للإنجاز الشخصي، بينما الفشل المتكرر قد يؤثر على الثقة بالنفس في الحياة الواقعية. لذا، يُنصح بالحفاظ على التوازن بين اللعب والحياة الواقعية لمنع التأثير السلبي على تقدير الذات والمظهر الشخصي.

   الألعاب قد تخلق توقعات غير واقعية للجسم

   يمكن لشخصيات ألعاب الفيديو أن تؤثر على صورة الجسم لدى اللاعبين. في إحدى الدراسات، تم تعيين شخصيات عشوائية للمشاركين الذكور في لعبة فيديو. لعب البعض بشخصيات ذات بنية عضلية كبيرة، بينما لعب آخرون بشخصيات ذات بنية متوسطة.

   أظهرت النتائج أن الذين لعبوا بشخصيات عضلية كانت لديهم مواقف أكثر سلبية تجاه أجسامهم عند انتهاء اللعبة. وخلصت الدراسة إلى أن الشخصيات التي تتمتع بجسد عضلي بشكل غير واقعي يمكن أن تخفض من تقدير الذات لدى اللاعبين الذين يشعرون بأنهم لا يستطيعون تحقيق هذا المستوى من اللياقة البدنية.

   الشخصيات الافتراضية تمنح حرية أكبر

   من ناحية أخرى، قد ترفع ألعاب الفيديو تقدير الذات لأسباب مشابهة. تتيح بعض الألعاب، مثل World of Warcraft، للمستخدمين إنشاء شخصيات أو أفاتار خاص بهم، بدلاً من الاختيار من بين مجموعة من الشخصيات المصممة مسبقًا.

   يتفق الباحثون على أن جانب الإبداع الذاتي يمنح اللاعبين إحساسًا أكبر بالحرية ليكونوا ما يريدون أن يكونوا، وهذا يمكن أن يكون إيجابيًا للغاية لكثير من الأشخاص.

   الحفاظ على التوازن بين اللعب والواقع

   على الرغم من أن الأمر قد يبدو أسهل قولًا من فعله، إلا أنه من المفيد عدم أخذ الألعاب والحياة الافتراضية بجدية مفرطة. تذكير نفسك بأن الأمر كله للمتعة فقط يمكن أن يمنع التأثير السلبي على تقدير الذات والصحة النفسية.

   تأثير ألعاب الفيديو على النوم:

   

   اللعب قبل النوم مباشرة يمكن أن يزيد من نشاط الدماغ ويجعل اللاعب يشعر بالإثارة أو التوتر، مما يصعب الاسترخاء والنوم بشكل فعال. الأضواء الساطعة الصادرة من شاشة الكمبيوتر أو التلفاز يمكن أن تعوق القدرة على النوم بسهولة.

   لماذا يعد النوم مهمًا؟

   تعد كمية وجودة النوم مؤثرة بشكل كبير على الحياة اليومية. قلة النوم يمكن أن تساهم في مشاكل التركيز، المزاج السلبي، وانخفاض الإنتاجية. على الجانب الآخر، يساعد النوم الجيد على تحسين اليقظة والراحة البدنية والعقلية.

   هناك أربع مراحل مختلفة للنوم، وكلها ضرورية:

   1. المرحلة 1 (NREM) – تنخفض فيها معدلات التنفس وضربات القلب وموجات الدماغ خلال هذه المرحلة الخفيفة من النوم.
   2. المرحلة 2 (NREM) – تستمر معدلات التنفس وضربات القلب في الانخفاض، وتسترخي العضلات أثناء السقوط في النوم الأعمق.
   3. المرحلة 3 (NREM) – تصل معدلات التنفس وضربات القلب وموجات الدماغ إلى أدنى مستوياتها.
   4. المرحلة 4 (REM) – تزيد معدلات ضغط الدم وضربات القلب والتنفس خلال دورة حركة العين السريعة (REM)، وتتحرك العينين بسرعة تحت الجفون وتحدث الأحلام.

   كل مرحلة من مراحل النوم ضرورية للشعور بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي. ومع ذلك، هناك أنشطة شائعة مثل ألعاب الفيديو التي قد تقاطع النوم الجيد، خاصة المرحلة الرابعة (REM).

   كيف تؤثر ألعاب الفيديو على النوم؟

   تشير الأبحاث إلى أن لعب ألعاب الفيديو قبل النوم يتداخل بشكل كبير مع دورة REM للنوم، مما يؤدي إلى انخفاض جودة النوم بشكل عام. وفقًا لدراسة أجريت في عام 2014، اللعب لمدة ساعة يوميًا أو أكثر يزيد من احتمالية النوم السيئ بنسبة 30%.

   تحسين النوم:

   • ينصح بتحديد وقت اللعب إلى ساعة أو أقل في اليوم.
   • حاول تجنب اللعب قبل النوم مباشرة.

   هل يمكن لألعاب الفيديو أن تساعد في النوم؟

   من الممكن ولكن غير مضمون. بعض الدراسات أظهرت أن ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد في تخفيف القلق، مما قد يساعد البعض على تصفية أذهانهم قبل النوم. ومع ذلك، يجب أخذ التأثيرات السلبية المحتملة على النوم في الاعتبار.

   الآثار الجسدية لألعاب الفيديو:

   على الرغم من أن ألعاب الفيديو تُلعب في الغالب أثناء الجلوس، فإن أجزاء متعددة من الجسم تُستخدم، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم. عوامل مثل الوضعية السيئة، الجلوس لفترات طويلة، والاستخدام المفرط لليدين والمعصمين يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة البدنية.

   آلام الجهاز العضلي الهيكلي:

   يجلس العديد من اللاعبين في نفس الوضعية لفترات طويلة أثناء لعبهم، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على بنية الجسم. غالبًا ما يُبلغ اللاعبون عن آلام في الظهر، المفاصل، المعصم، الرقبة، الذراع أو المرفق.
   المفاصل مصممة للحركة، وعندما تكون مقيدة، قد تصبح مؤلمة وتسبب آثارًا دائمة.

   نصائح الخبراء لتخفيف الألم:

   • استخدم حامل الكمبيوتر لرفع الشاشة إلى مستوى العين، مما يقلل من إجهاد الرقبة.
   • حافظ على استقامة جسمك واستخدم كرسيًا يدعم الظهر.
   • خذ فترات استراحة متكررة لتمديد عضلاتك.
   • حدد وقت اللعب لتجنب الإفراط.

   هل تسبب ألعاب الفيديو متلازمة النفق الرسغي؟

   

   تتطلب ألعاب الفيديو استخدامًا مكثفًا لليدين والمعصمين، حيث تُلعب معظم الألعاب باستخدام وحدة تحكم أو لوحة مفاتيح الكمبيوتر. على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن الكتابة الزائدة أو استخدام الماوس يمكن أن يسبب متلازمة النفق الرسغي، إلا أن الدراسات لم تثبت هذا الارتباط بشكل قاطع.

   ومع ذلك، يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة لليد إلى مشاكل التهاب مثل التهاب الأوتار والتهاب الجراب، وهما حالتان قد تؤديان في النهاية إلى متلازمة النفق الرسغي.

   لتقليل الألم في المفاصل والعضلات:

   • تأكد من أخذ فترات راحة متكررة خلال وقت اللعب المحدد.

   النوبات

   قد تكون لاحظت التحذيرات الصحية التي تظهر على الشاشة قبل بدء اللعبة. غالبًا ما تتضمن هذه التحذيرات تحذيرًا بشأن حساسية الضوء والنوبات الصرعية.

   يمكن أن تسبب الأضواء الساطعة والأنماط السريعة في ألعاب الفيديو خطرًا لأولئك الذين يعانون من الصرع الضوئي الحساسية، حيث يعاني حوالي 3% من مرضى الصرع من هذه الحالة.

   نصائح لتجنب النوبات أثناء اللعب:

   • خفض سطوع الشاشة.
   • اللعب في بيئة مضاءة جيدًا والجلوس على بعد مترين على الأقل من الشاشة.
   • خذ فترات استراحة، يُفضل استراحة لمدة 15 دقيقة لكل ساعة لعب.
   • تجنب الرمش المتكرر أثناء النظر إلى الشاشة.
   • أوقف اللعب إذا كنت تشعر بالتعب أو بدأت في الشعور بتشنجات أو مشاعر غير مريحة.
   • ارتداء نظارات مضادة للوهج أو نظارات لتقليل الضوء الأزرق.

   إذا عانيت من نوبة أثناء لعب ألعاب الفيديو، تأكد من إبلاغ طبيبك، فقد ينصحك بالتوقف عن اللعب لفترة معينة بعد النوبة.

   الخلاصة

   يمكن أن تحدث العديد من المشاكل الصحية عند لعب ألعاب الفيديو لفترات طويلة أو مفرطة. مثل أي نشاط آخر، يجب أن يتم الانغماس في ألعاب الفيديو والأنشطة الرقمية الأخرى باعتدال. على الأقل، يجب أن تُمارس مع بعض التدابير الوقائية مثل ارتداء نظارات الكمبيوتر، استخدام إضاءة مناسبة، والحفاظ على عقلية صحية.

   على الرغم من التعقيدات مثل جفاف العين، ضعف النوم، آلام المفاصل والمزيد، يمكن أن تحسن ألعاب الفيديو بعض جوانب حياتك. على سبيل المثال، يمكن أن تعزز المهارات الاجتماعية والمعرفية من خلال ألعاب الاستراتيجية والألعاب متعددة اللاعبين. كما يمكن أن يستفيد الأطفال الذين يعانون من اضطرابات في الرؤية مثل الغمش (Amblyopia) من الألعاب التي تعمل على تدريب العين وتحسين حدة البصر.

   لتحقيق توازن مثالي بين صحتك واستهلاكك لألعاب الفيديو، احرص على متابعة نفسك والابتعاد عند الحاجة. ولا تنس فحص بصرك سنويًا للتأكد من تصحيح أي مشاكل في التركيز. وأخيرًا، راقب صحتك البدنية والعقلية سواء أثناء اللعب أو خارجه.